내 몸 사용설명서 · 하지정맥류

하지정맥류 종아리 통증, 저녁에만인지 아침까지인지 4가지 기준

젤니스 큐레이션 · 2026-09-16 발행 · 최신 학술 자료 재검토 후 갱신

하지정맥류, 한 줄로

하지정맥류는 다리에 모인 피가 위로 올라가지 못하고 아래에 머무르면서 생기는 흐름으로 설명됩니다.

결론부터 정리하면 볼 것은 네 가지입니다. 아침에도 무거움이 남는지, 다리를 올려 두면 달라지는지, 한쪽만인지 양쪽인지, 서 있던 날인지 앉아 있던 날인지입니다.

네 가지를 지나고 나면 저녁에만 쌓였다 가라앉는 쪽인지, 아침까지 이어지는 쪽인지가 갈립니다.

집에서 나눠 보는 기준

아침에 일어났을 때도 남아 있나요 — 밤사이 가라앉는지가 첫 갈림입니다.
다리를 올려 두면 달라지나요 — 올렸을 때 가벼워지는지가 두 번째 갈림입니다.
한쪽만인지 양쪽 다인지 — 좌우가 갈리면 보는 자리도 갈립니다.
서 있던 날인지 앉아 있던 날인지 — 그날의 자세가 무거움의 크기를 바꿉니다.

원문기준마다 확인하는 자세·거리·초 단위 방법과 2주 뒤 다시 재는 법은 네이버 블로그 원문에 사진·영상과 함께 있습니다. 네이버 블로그 원문 보기

자주 받는 질문

겉으로 혈관이 보이지 않는데도 해당되나요

겉으로 드러나는 정도와 느껴지는 무거움이 늘 함께 가지는 않습니다. 보이지 않아도 무거움과 붓기가 이어진다면 그 자리를 적어 두시는 편이 낫습니다.

압박 스타킹은 아무거나 신어도 되나요

압박 정도가 제품마다 갈리므로 스스로 고르기보다 전문가와 상담해 보시기를 권합니다. 이 글은 특정 제품을 권하거나 말리지 않습니다.

걷기와 가만히 서 있기 중에 어느 쪽이 나은가요

걷기는 종아리 근육이 번갈아 수축해 펌프로 쓰이는 자리이고, 가만히 서 있기는 그렇지 않습니다. 같은 시간이라도 움직이는 쪽이 더 자주 권해집니다.

다리를 얼마나 높이 올려야 하나요

심장보다 조금 높은 정도면 됩니다. 벽에 붙여 수직으로 올리는 것보다 베개 두 개 정도로 비스듬히 두는 쪽이 오래 두기 편합니다.

종아리를 주무르면 도움이 될까요

부드럽게 쓸어 올리는 정도는 편하게 느껴질 수 있습니다. 다만 한쪽만 갑자기 굵어지고 뜨거운 날에는 주무르지 말고 상담해 보시기를 권합니다.

움직이면 오히려 더 심해지지 않나요

움직인 다음 날까지 무거움이 남는다면 횟수와 시간을 줄이는 편이 낫습니다. 그날 안에 가라앉는 정도라면 이어 가는 쪽이 자주 권해집니다.

얼마나 지나야 달라지나요

사람마다 갈리므로 날짜로 약속드릴 수 없습니다. 운동을 이어 간 자료에서는 몇 주 단위로 발목이 움직이는 범위와 종아리 근력부터 달라지는 흐름이 보고됩니다.

이런 신호가 있으면 확인이 먼저입니다

⚠ 한쪽 종아리만 갑자기 굵어지면서 뜨겁고 아픈 경우, 피부색이 짙게 변하거나 단단해진 자리가 생긴 경우, 아물지 않는 상처가 발목 안쪽에 생긴 경우에는 점검을 멈추십시오. 숨이 차거나 가슴이 답답한 느낌이 함께 오는 경우에도 마찬가지이며, 혈관외과나 재활의학과 또는 자격을 갖춘 전문가와 상담해 보시기를 권합니다.

참고 자료

Fujita D, Kubo Y, Tanaka R, Imura T, Ogura R, Mitsutake T. Frequency, intensity, time, and type prescription in exercise therapy for chronic venous insufficiency: a scoping review. Phlebology. 2025.
Araujo DN, Ribeiro CTD, Maciel ACC, Bruno SS, Fregonezi GAF, Dias FAL. The impact of exercise training on calf pump function, muscle strength, ankle range of motion, and health-related quality of life in patients with chronic venous insufficiency at different stages of severity: a systematic review. J Vasc Bras. 2021.
Smith D, et al. A systematic review and meta-analysis of exercise intervention for the treatment of calf muscle pump impairment in individuals with chronic venous insufficiency. Wounds. 2017;29(9):E77-E85.
Padberg FT Jr, Johnston MV, Sisto SA. Structured exercise improves calf muscle pump function in chronic venous insufficiency: a randomized trial. J Vasc Surg. 2004;39(1):79-87.
해부학용어. 6판. 서울: 대한해부학회; 2014.

이 글은 의료적 진단·처방이 아닌 일반 건강 정보입니다. 저자: 젤니스(기관).

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