내 몸 사용설명서 · 전거근

전거근 견갑골통증, "벽을 밀면 날개뼈가 들린다면" 팔 길이로 확인할 곳

젤니스 큐레이션 · 2026-10-30 발행 · 최신 학술 자료 재검토 후 갱신

전거근, 한 줄로

거울 앞에서 팔을 앞으로 밀 때 한쪽 날개뼈만 들려 보이면 전거근을 떠올릴 수 있습니다. 이 글은 전거근운동을 권하지 않으며, 운동을 고르기 전에 벽 앞에서 살필 네 가지만 모았습니다.

집에서 나눠 보는 기준

  • 날개뼈가 들리는 쪽과 들리는 순간
  • 벽까지의 거리와 미는 동작
  • 견갑골 안쪽과 옆구리의 불편
  • 확인한 날짜와 사진 기록
원문기준마다 확인하는 자세·거리·초 단위 방법과 2주 뒤 다시 재는 법은 네이버 블로그 원문에 사진·영상과 함께 있습니다. 네이버 블로그 원문 보기

자주 받는 질문

날개뼈가 튀어나오면 전거근이 약한 건가요

그렇다고 단정하지 않고, 팔을 밀 때 들리는지와 어깨 높이가 같은지를 사진으로 나눠 봅니다.

벽 밀기는 하루에 몇 번 하나요

권장 횟수는 찾지 못했습니다. 불편이 생기면 멈추고, 한 횟수를 수첩에 적어 진료 때 내밉니다.

팔굽혀펴기를 해도 되나요

강도가 높아 팔을 올리기 어려운 날에는 쉬고, 어떤 동작인지와 불편 정도를 같이 적어 둡니다.

마사지 기구로 풀어 줘도 되나요

기구마다 쓰는 방식이 달라 이 글은 가부를 말하지 않으며, 쓴 날의 날개뼈 모양을 사진으로 남기라고만 합니다.

저주파 기기와 같이 써도 되나요

병행 기준은 이 글에서 다루지 못했습니다. 전기 자극 기기는 금기 항목이 있으므로 사용 전에 설명서를 읽고 전문가와 먼저 이야기하십시오. (사진 아래 설명글) 두 팔을 옆으로 편 뒷모습을 담은 컷입니다. 확인을 마친 뒤 어깨 힘을 푸는 자리입니다.

참고 자료

  • Martin RM, Fish DE. Scapular winging: anatomical review, diagnosis, and treatments. Curr Rev Musculoskelet Med. 2008;1(1):1-11.
  • Park S, Weishuhn M, Taqi M. Winging of the Scapula. StatPearls. StatPearls Publishing, 확인일 2026-10-30.
  • 질병관리청. 국가건강정보포털 건강정보 안내. 질병관리청, 확인일 2026-10-30.
  • 대한정형외과학회. 일반인을 위한 질환 정보 안내. 대한정형외과학회, 확인일 2026-10-30.

이 글은 의료적 진단·처방이 아닌 일반 건강 정보입니다. 저자: 젤니스(기관).

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