내 몸 사용설명서 · 부주상골증후군

신발 안쪽이 닿아 아프면, 부주상골증후군 평발 볼 4가지

젤니스 큐레이션 · 2026-09-26 발행 · 최신 학술 자료 재검토 후 갱신

부주상골증후군, 한 줄로

부주상골증후군은 발 안쪽에 하나 더 남아 있는 작은 뼈와 그 자리에 붙는 힘줄 사이에 부담이 쌓이는 흐름으로 설명됩니다.

결론부터 정리하면 발 안쪽 통증을 가르는 것은 아픈 세기가 아니라 튀어나온 자리의 위치입니다.

나눠 볼 기준은 네 가지입니다. 튀어나온 자리가 안쪽 복사뼈 아래 앞쪽인지, 신발의 어느 면이 그 자리에 닿는지, 발뒤꿈치를 들 때 아치가 올라오는지, 언제 또렷해지는지입니다.

집에서 나눠 보는 기준

튀어나온 자리가 복사뼈 아래 앞쪽인가 — 가장 먼저 짚고, 숫자 대신 손가락 폭으로 적어 두는 값입니다.
신발 어디가 닿는가 — 이 자리는 바깥에서 눌리는 조건이 붙을 때 값이 크게 흔들립니다.
발뒤꿈치를 들 때 아치가 올라오나요 — 방향을 바꾸는 것은 이 항목입니다.
언제부터 어떤 날에 또렷한가 — 같은 자리라도 시점이 다르면 읽는 방향이 달라집니다.

원문기준마다 확인하는 자세·거리·초 단위 방법과 2주 뒤 다시 재는 법은 네이버 블로그 원문에 사진·영상과 함께 있습니다. 네이버 블로그 원문 보기

자주 받는 질문

부주상골이 있으면 반드시 아픈가요

그렇지 않습니다. 뼈 조각이 확인되는 분들 가운데 불편을 함께 느끼는 쪽은 일부이고, 평생 모르고 지내는 경우도 흔합니다. 그래서 조각이 있는지보다 그 자리가 눌릴 때 또렷한지, 신발이 닿는 자리와 겹치는지를 값으로 남기는 편이 실제로 쓰입니다.

족저근막염과는 어떻게 다른가요

자리가 다릅니다. 발바닥에 넓게 깔린 막 쪽은 발뒤꿈치 바닥에서 아침 첫 걸음에 또렷한 경우가 많고, 이 글의 자리는 발 안쪽 복사뼈 아래 앞쪽에서 한 점으로 잡히며 신발이 닿는 조건에 따라 값이 흔들리는 경우가 많습니다. 두 자리를 위아래로 번갈아 눌러 어느 쪽이 또렷한지 견주어 보십시오.

깔창을 쓰면 달라지나요

아치를 받치는 형태는 오래 서 있는 자리에서 느낌을 덜어 주는 경우가 있습니다. 다만 받침이 높으면 그 지점을 바로 눌러 오히려 값이 올라가기도 하므로, 넣은 날과 빼는 날의 값을 나란히 적어 두시는 편이 낫습니다.

아이가 발 안쪽이 아프다고 하면 어떻게 하나요

성장기에 운동량이 늘면서 이 자리를 말하는 경우가 있습니다. 눌러서 또렷한 자리와 신발이 닿는 자리를 적어 두고, 뛰는 시간을 한 번에 늘리기보다 나누어 두시면서 달라지는 값을 보시기를 권합니다. 체중을 싣기 어려워하면 전문가와 상담하는 쪽이 먼저입니다.

걷기 운동은 계속해도 되나요

평지를 걷는 것 자체가 문제가 되는 경우는 많지 않습니다. 이 자리는 오래 걷거나 뛴 날 저녁에 더 또렷해지는 경우가 흔하므로, 거리를 한 번에 늘리기보다 같은 거리를 두세 번에 나누는 쪽이 기록에서 먼저 드러납니다.

양쪽 발에 같이 올 수도 있나요

한쪽에서 시작하는 경우가 많지만 양쪽에서 함께 보고되는 경우도 있습니다. 양쪽이라면 신발, 서 있는 시간, 바닥의 단단함처럼 두 발에 같이 걸리는 조건부터 적어 두시는 편이 낫습니다.

얼마나 지나서 다시 재보면 되나요

2주 뒤 같은 방법, 같은 시간대에 다시 재 견주시면 됩니다. 복사뼈 아래 두 개 폭 지점이 어떻게 달라졌는지, 발뒤꿈치를 들 때 아치가 어느 쪽으로 옮겼는지 두 줄이면 충분합니다.

이런 신호가 있으면 확인이 먼저입니다

⚠ 발 안쪽이 눈에 띄게 붓고 열감이 함께 있는 경우, 넘어지거나 접질린 뒤에 시작된 경우에는 재는 일을 멈추십시오. 체중을 싣기 어려울 만큼 불편이 큰 경우, 그 자리 피부가 헐거나 감각이 달라진 경우, 밤에 잠을 깰 만큼 불편이 이어지는 경우에도 마찬가지이며, 정형외과나 재활의학과 또는 자격을 갖춘 전문가와 상담해 보시기를 권합니다.

참고 자료

Maenohara Y, Matsumoto T, Iidaka T, et al. Epidemiology and impact of accessory navicular on physical function in the general population: insights from a large population-based cohort ROAD study. Foot Ankle Spec. 2025.
부주상골증후군(Accessory navicular bone syndrome). 의학정보. 서울대학교병원; 2026-09-26 조회.
원인 모를 발 통증, 부주상골 증후군이란. 대한스포츠의학회 스포츠닥터스 칼럼; 2026-09-26 조회.
Accessory navicular syndrome. Sports Med Review; 2026-09-26 조회.
해부학용어. 6판. 서울: 대한해부학회; 2014.

이 글은 의료적 진단·처방이 아닌 일반 건강 정보입니다. 저자: 젤니스(기관).

이어서 읽을 가이드

Letter매주 월요일 아침, 몸을 읽는 한 장을 무료 Letter 로 받을 수 있습니다. Letter 받기